毎日している呼吸は大切です。自律神経を整えてくれることもできる呼吸法

ストレスがさまざまな病気を引き起こしている　とも言われていますが

ストレスが軽減する呼吸法を紹介しましょう。健康にも　とっても効果的です。
　呼吸法で色々な病気を治し　願望達成までした　１０５歳まで生きていた塩谷信男さんの話もあるくらいですから、たかが呼吸ですが、されど呼吸です。

　１０分で３時間分のリラックスも可能な呼吸法

あなどれないところもあります。呼吸の乱れが　心や身体（健康）を脅かすのであれば　やってみても損はしないかと思います。呼吸を整えると実は身体も整ってくると言われています。

　ストレスを溜め込んだり、精神的に参ってしまったり、心身症や鬱っぽくなってしまったり、不安なときは呼吸が浅くなります。病気のときも呼吸が浅くなります｡
浅いと、酸素が脳にいきわたらないため、体も不調を起こします｡

　だからこそ、深い呼吸が大切だと　言われてます。　体調の悪い時は　意識をして深い呼吸を心がけましょう。

呼吸をする時　ただ酸素を取り入れるだけでなく　空気中の生命エネルギー
（プラーナ）気、を取り入れると思うと　より効果的です。

まず、口から吐ききってください｡（お腹がへっこみます｡）
（へこまなかったら、手で押して補助をしてもいいです｡）

�@ 腹式呼吸で４秒で鼻からゆっくり息を吸う（吸った時お腹が出る）
�A４秒間息を止める（我慢は禁物です。自分のペースに合わせてやりましょう。
�B腹式呼吸で鼻からゆっくり息を吐く（８秒）（お腹がへっこみます｡）　　　　　
�Cこれを１日５分やるだけです。心も安定します。イライラの時にもおススメ。　　　
注意　食後は避けること。長くやればいいというものではありません。
（腹式呼吸出来ると　初心者の段階で体がぽかぽかしてきます。
２週間も続けると体調も 整ってきます。そうでない場合は　やり方が
違ってる、腹式呼吸が出来てないことがありますので　気をつけてください。）
腹式呼吸は　風船を膨らませる要領でやってみてください。

４秒できつかったら、３‐３‐６秒でやってみる。無理をしないこと。
自分のペースを探していってください。

これは目安です｡１：１：２と吐く時ゆっくりがいいですね｡

＊よりストレスをとりたい時は、イメージを使って�Bを口から黒い霧
（お腹の中の黒いものを出すイメージ）を吐くと　より強力です。
イメージ力は練習あるのみですね。　　　　　　　　　　　　　
レイキを受講されると比較的イメージ力はつきやすいです。
（イメージ力を強める簡単なポイントがあります。）

たかがこんな事でと思うかもしれませんが　ストレス、健康には　かなり効果的です。　
１日５分やってみてください。誰にでもできる　　
めちゃめちゃ簡単健康法です。長生きは　ながー息ですから
これがストレスに対する強力なリラックス方法です｡やってみてくださいね｡
落ち込んだときやると、元気になります｡体もぽかぽかになり、
簡単な冷え性や病気も癒されると言われています｡
呼吸法についてはレイキ補足でも教えてますが、意識変革も可能です。
（中級呼吸法などの指導もしています。 ）
-----------------------------------------------------

自律神経の中で、呼吸のみが自ら調節可能です。

（心臓は自分の意志では止めたり、早めたりできません。体温も。汗も脈もそうです。）
でも、呼吸だけは自分で調節ができるのです。それだけ凄いものなのですが。みんな気づかないでいます。（吐くほうに意識をします。すると、勝手に吸いたくなります。
吸うほうに意識をすると、吸うのと吐くのと両方意識するので大変です。
重病人でない限り、吐くと勝手に吸いたくなります。当たり前ですが）

呼吸が上手に吐ければ
リラックスもできるし、ストレスをためても解放できるのですが…

落ち込んだとき、病気の時は呼吸が浅くなります。
長い息は長生きにつながりますから。ぜひ、健康を保つために。
ストレスを減らすためにおススメです。いまストレスが多い世の中です。
そのせいでしょうか、自律神経失調症やパニック障害などがふえてるようですが、自律神経がうまく機能しなくなる。
自律神経には　ご存知のように副交感神経（リラックス）交感神経（緊張）があり　普通はシーソーのように交互に動きますが、それが、ストレスをためすぎて、緊張しすぎてうまく動かなくなります。

交感神経（緊張）は元々、私達が猛獣に出会った時に、戦ったり、逃げるため
というところからなんですが、今は猛獣もいませんし　戦う必要はありません。
だから、そんなに、交感神経を優勢にしなくていいはずなんです。
（今は怖い上司や苦手な人が猛獣の代わりだという人がいますが）
ストレスがたくさん⇒交感神経ばかリ優位に働かせています。
そうなると、リラックスができなくなります。
免疫力をつかさどる胸腺は強いストレスをうけると、縮むそうです。
その結果、風邪を引いても治りにくい、怪我をしても治りにくくなります。
胸腺は２０歳でピークになり　その後老化現象をたどるとも言われています。

 ゆったりとした長い呼吸を繰り返すことは、効率よく酸素を取り入れて、炭酸ガスを交換できるので、血液の流れも良くなり、血圧の上昇を防ぎ、細胞が活性化して、新陳代謝を助ける役割もしてくれます。
その上、自律神経を安定させ、緊張やイライラをしずめ、心の安定にもつながりますので、おススメです。たかがストレスですが、されどストレスです。
呼吸法はストレスを溜め込まない一番の強力な方法です。
落ち込んだとき　不安なときは　安定するし　元気になります。
（自律神経は生命を支える指令機関。この自律神経が乱れだすと、体はＳＯＳのサインを発します。）

 鬱を　呼吸法で自律神経を整えて改善したという人もいます。腹式呼吸　おススメです。
（余談ですが鬱の人は朝日を浴びるといいそうです。２度寝してもいいので　ちょとだけ頑張って朝の光を毎日浴びましょう。）